环球育儿网(hqyuer.com)_权威中国育儿门户网站_全球妈妈身边的育儿知识百科书

【“孕”气十足】有一种痛叫孕期失眠,十招助

有一种痛叫孕期失眠,数绵羊熬到天亮,翻来覆去睡不着,还要担心影响宝宝……

怀孕后,由于激素的改变,腿抽筋,夜尿频繁等因素,孕期睡眠问题困扰着很多准妈妈。而长期失眠不仅会对准妈妈的健康造成不良影响,还会影响宝宝的生长发育。

测测你是否处于失眠状态

哪些症状表示你已处于失眠状态?首先来自测一下,看看你是否中招了:

①入睡困难(闭目后超过30分钟不能够入睡);

②浅睡易醒或早醒(早上3点或4点就醒了);

③频繁做梦或做噩梦、惊醒;

④夜间1~N次去厕所;

⑤呼吸不畅或打鼾;

⑥感觉身体冷或热;

⑦经常头疼、浑身疼痛不适、腿抽筋;

⑧半夜经常饿醒。

长期失眠对胎儿的影响

胎盘早剥、早产

长期失眠,易引起母体循环系统功能紊乱,末梢血管收缩以至影响对胎儿氧的供应,易导致胎盘早剥、早产。

影响胎儿大脑发育

孕妇长期失眠,易出现精神过度紧张,导致体内去甲肾上腺素、多巴胺、儿茶酚胺等大量分泌,通过胎盘进入胎儿体内,导致胎儿烦躁、胎动频繁,给胎儿的大脑发育带来严重的影响。

低体重

妈妈长期失眠易生出低体重儿,此类婴儿好动、情绪不稳定、易哭闹、消化功能紊乱发病率增高。

婴儿情绪不稳定

孕期长期失眠、处于情绪焦虑不安之中,或长期情绪低落、忧郁,所生的孩子往往躁动不安、不爱睡觉、个性怪僻、智力低下,孩子长大后社会适应能力差。

颚裂性兔唇

孕妇在怀孕4-10周情绪过度不安,胎儿口唇畸变、出现兔唇的风险增大。

十招改善孕妇睡眠

第一招规律的睡眠

养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。除了睡觉,其余时间尽量不要留恋床铺。尤其是早晨醒来以后,不要赖床。

第二招不让胎动干扰睡眠

一般晚上11点左右,是胎动活跃期,这时入睡的确很难,建议晚上10点就寝,等胎动活跃时,早已入睡。

第三招适当户外活动、见见阳光

经常到大自然当中去,感受户外空气的芬芳,吸收阳光中的紫外线,可起到调节情绪改善睡眠的作用。

第四招睡觉时避免光源污染

孕妇最好不要开灯睡觉,特别是蓝光,会抑制身体褪黑素分泌,导致睡眠紊乱。平板电脑、手机、电脑、螺旋式萤光省电灯泡都会发出这种蓝光。

第五招科学补钙防抽筋

如果频频出现抽筋,就是身体在提醒你要补钙了。鸡蛋、豆制品和牛奶是安全的补钙食物。

第六招科学的饮食

尽量避免咖啡、茶、辛辣类食物,这些会影响情绪,不容易入眠。其次不要因为食欲好而吃太多,影响肠胃功能就会睡不好。

第七招孕后期尽量采取左侧卧位

采取左侧卧位,可以减轻下肢静脉曲张,防止痔疮的形成;有助于利尿;可加快子宫和胎盘的血流量,避免胎儿缺氧情况的发生。

第八招睡前控水

临睡前不要喝过多的水或汤,防止尿频。早晨、午后可以多喝一点,晚饭后就要开始控制。如果口渴的话也不要忍,可以倒一小杯水慢慢啜饮。

第九招加强人际关系,与周围人多沟通

尤其是跟丈夫的沟通交流很重要。良好的人际沟通,可以缓冲情绪,释放压力。丈夫的理解和支持对孕妇的情绪具有很大的稳定作用。

第十招借助专业手段改善睡眠

如果孕妈通过自我调整,仍无法改善睡眠,这时就需要借助专业手段的帮助。医生可通过评估看你的睡眠问题是否需要医学介入,可通过心理咨询和治疗、放松物理治疗仪、药物治疗等措施改善睡眠。

 
新闻聚焦
热门推荐

    孕妈妈牙痛别忍着!快看这4个止痛小妙招

      怀孕期间遇到牙疼,确实非常痛苦。为了腹中胎儿健康,准妈妈不能因为疼痛而滥用药物,那么难道在孕期遭遇牙齿疼痛就只能苦苦忍受吗?准妈妈牙疼应该怎么办?如何立刻止疼呢?......

    栏目:生活发布时间:2018-03-15 16:42:17关注人次:199

    孩子出现这四种症状,就是典型的内火、

      相信 当父母的最怕的就是孩子生病,尤其是刚出生婴幼儿。由于不会说话,无论是渴了、饿了甚至不舒服只能用哭来表达。所以要想孩子健康,平日的预防最重要。 而夏季正是各种疾......

    栏目:生活发布时间:2018-03-15 16:37:02关注人次:197

    补锌的食物有哪些?这道辅食犹如神兵天

      妈妈们总是极其担心宝宝的健康,会缺这缺那的,影响宝宝的健康发育。其实也不以为然,给宝宝补充些维生素、矿物质等等营养,宝宝就很难会出现缺乏什么了,最好的办法当然是通......

    栏目:生活发布时间:2018-03-15 16:41:36关注人次:185

    南京大学生发起亲吻陌生人活动 学生:表

      南京大学生发起亲吻陌生人活动 学生:表达信任......

    栏目:生活发布时间:2016-04-05 15:58:03关注人次:180

    “春捂秋冻”乱穿衣的季节,宝宝最强穿

      老话都说春捂秋冻,春寒料峭,乍暖还寒。 穿多了,孩子出汗容易着凉,穿少了又怕冻感冒。 那如何正确地给宝宝春捂秋冻?下面家家月嫂来教你! 宝宝为什么要春捂? 春天转暖,人......

    栏目:生活发布时间:2018-03-15 16:35:04关注人次:169

    应对孩子感冒,你真的吃对药了吗?

      小儿感冒是上呼吸道感染的通俗叫法,在各种病原体和不良理化因素刺激下造成鼻部、咽喉部的一系列炎症反应。感冒是一种儿童常见病,特别是身体比较弱的孩子,气温变化很容易引......

    栏目:生活发布时间:2018-03-15 16:39:51关注人次:164

    老话总是说春捂秋冻,春天应该捂哪?你

      无论春夏秋冬,宝宝穿衣都是一个闹心的问题。夏天怕中暑,秋冬怕着凉,到了温暖的春天,也一样让宝妈们愁得不要不要的: 不是春捂秋冻吗?把宝贝穿得暖暖的,却热出了病 天气......

    栏目:生活发布时间:2018-03-15 16:45:03关注人次:157

    宝宝6个月还不会翻身,原因都有哪些呢?

      有些运动发育先进的宝宝,在3个月大时就开始翻身了,大多数宝宝在5个月时,也能翻身了,如果宝宝到了6个月还不会翻身,一定要找原因,并及时进行干预。 不会翻身的原因分析 1、......

    栏目:生活发布时间:2018-03-15 16:40:44关注人次:134

    新生儿的体重接近这个数字,宝宝健康又

      小雨身体很是纤瘦,婚后婆婆担心小雨怀不上孩子,所以就给小雨每天都做很多好吃的,让小雨增强体质,后来小雨怀上了孩子,婆婆更是天天变着花样给小雨做好吃的,为了宝宝的健......

    栏目:生活发布时间:2018-03-15 16:43:03关注人次:133

    新生儿意外烫伤,这样处理不留疤!

      全 文 约 810 字 阅 读 需 要 3 min 生活中因家长的疏忽导致宝宝烫伤的事例数不胜数,尤其在宝宝的活动范围扩大后,一不注意就可能碰倒热水杯、热水瓶、菜汤等。 宝宝受伤后很多家长......

    栏目:生活发布时间:2018-03-15 16:36:06关注人次:123

返回列表
Ctrl+D 将本页面保存为书签,全面了解最新资讯,方便快捷。