有一种痛叫孕期失眠,数绵羊熬到天亮,翻来覆去睡不着,还要担心影响宝宝……
怀孕后,由于激素的改变,腿抽筋,夜尿频繁等因素,孕期睡眠问题困扰着很多准妈妈。而长期失眠不仅会对准妈妈的健康造成不良影响,还会影响宝宝的生长发育。
测测你是否处于失眠状态
哪些症状表示你已处于失眠状态?首先来自测一下,看看你是否中招了:
①入睡困难(闭目后超过30分钟不能够入睡);
②浅睡易醒或早醒(早上3点或4点就醒了);
③频繁做梦或做噩梦、惊醒;
④夜间1~N次去厕所;
⑤呼吸不畅或打鼾;
⑥感觉身体冷或热;
⑦经常头疼、浑身疼痛不适、腿抽筋;
⑧半夜经常饿醒。
长期失眠对胎儿的影响
胎盘早剥、早产
长期失眠,易引起母体循环系统功能紊乱,末梢血管收缩以至影响对胎儿氧的供应,易导致胎盘早剥、早产。
影响胎儿大脑发育
孕妇长期失眠,易出现精神过度紧张,导致体内去甲肾上腺素、多巴胺、儿茶酚胺等大量分泌,通过胎盘进入胎儿体内,导致胎儿烦躁、胎动频繁,给胎儿的大脑发育带来严重的影响。
低体重
妈妈长期失眠易生出低体重儿,此类婴儿好动、情绪不稳定、易哭闹、消化功能紊乱发病率增高。
婴儿情绪不稳定
孕期长期失眠、处于情绪焦虑不安之中,或长期情绪低落、忧郁,所生的孩子往往躁动不安、不爱睡觉、个性怪僻、智力低下,孩子长大后社会适应能力差。
颚裂性兔唇
孕妇在怀孕4-10周情绪过度不安,胎儿口唇畸变、出现兔唇的风险增大。
十招改善孕妇睡眠
第一招规律的睡眠
养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。除了睡觉,其余时间尽量不要留恋床铺。尤其是早晨醒来以后,不要赖床。
第二招不让胎动干扰睡眠
一般晚上11点左右,是胎动活跃期,这时入睡的确很难,建议晚上10点就寝,等胎动活跃时,早已入睡。
第三招适当户外活动、见见阳光
经常到大自然当中去,感受户外空气的芬芳,吸收阳光中的紫外线,可起到调节情绪改善睡眠的作用。
第四招睡觉时避免光源污染
孕妇最好不要开灯睡觉,特别是蓝光,会抑制身体褪黑素分泌,导致睡眠紊乱。平板电脑、手机、电脑、螺旋式萤光省电灯泡都会发出这种蓝光。
第五招科学补钙防抽筋
如果频频出现抽筋,就是身体在提醒你要补钙了。鸡蛋、豆制品和牛奶是安全的补钙食物。
第六招科学的饮食
尽量避免咖啡、茶、辛辣类食物,这些会影响情绪,不容易入眠。其次不要因为食欲好而吃太多,影响肠胃功能就会睡不好。
第七招孕后期尽量采取左侧卧位
采取左侧卧位,可以减轻下肢静脉曲张,防止痔疮的形成;有助于利尿;可加快子宫和胎盘的血流量,避免胎儿缺氧情况的发生。
第八招睡前控水
临睡前不要喝过多的水或汤,防止尿频。早晨、午后可以多喝一点,晚饭后就要开始控制。如果口渴的话也不要忍,可以倒一小杯水慢慢啜饮。
第九招加强人际关系,与周围人多沟通
尤其是跟丈夫的沟通交流很重要。良好的人际沟通,可以缓冲情绪,释放压力。丈夫的理解和支持对孕妇的情绪具有很大的稳定作用。
第十招借助专业手段改善睡眠
如果孕妈通过自我调整,仍无法改善睡眠,这时就需要借助专业手段的帮助。医生可通过评估看你的睡眠问题是否需要医学介入,可通过心理咨询和治疗、放松物理治疗仪、药物治疗等措施改善睡眠。
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